i-have-adhd：让 AI 回答直接进入主题的简洁输出 Skill，9400 Star

经常用 Claude Code 的朋友应该都有这个感觉：它什么都好，就是太爱说话了。你让它改一个函数，它就会先说一句"问的好"，然后铺垫三段上下文，最后要加一句希望可以对你有所帮助，答案藏在第三段的中间，要自己去找。更烦的是它还爱跑题，你让它改一个 bug，它修完之后倒是很热心，给你来一句你的 xx 依赖要升级了。一两次还可以，但是天天这样下去，真的会让人头疼。

i-have-adhd 就是用来解决这个问题的。它在 GitHub 上已经有 9400 多个 Star，其实就是在给 Agent 装上一套"说话规矩"，让它的回答直接进入主题，不啰嗦。

实际使用体验

用上 i-have-adhd skill，在 Claude Code 里输入 /i-have-adhd 激活，然后再问它同样的问题——改一个认证函数。

第一行直接告诉你该干啥：

运行 npm install jsonwebtoken@latest，然后编辑 src/auth.ts:42。

不作任何铺垫，也不给思考的时间，直接下达了你可以执行的命令。

然后给你编号步骤：

1. 打开 src/auth.ts
2. 将 verifyToken 替换为下面的代码片段
3. 运行 npm test -- auth.spec.ts

每一句只做一件事，不能在一句话里出现"然后……然后……"。

最后给出一个具体的下一步：

下一步：如果有测试失败，请粘贴第一行报错。

对比一下之前：先是"问得好！让我想一想"，中间塞了依赖建议，结尾"希望这能帮到你"。答案简洁，顺便还省了很多 token。

核心规则

行动为先，答案总是在第一行。 回复的第一行一定是你可以做的东西，命令、路径、代码片段先给出，解释放在后面。以前读完三段废话才知道要干什么，现在第一行就是答案，照着做就可以了。它会给出一个具体的时间估计，而不会说"一会儿"，比如说"大约 15 分钟"。

步骤编号，按步骤执行。 超过一步的任务，用 1-2-3 编号并列出，每一项只做一件事，不会把五个动作塞进一句话里让你自己拆。并且会去掉多余的环节，把可以合并的合并在一起。

每轮重述进度，不用你记上下文。 它会告诉你每一回合你处在哪个阶段，刚刚做了些什么，收到消息之后上下文还在。ADHD 大脑工作记忆小，不在屏幕上显示的信息就等于没有，这就解决了前面提到的问题。

压制离题和客套，只拿答案走人。 不再"顺便提一下"你的依赖也过时了，做完当前任务再说下一个。不再"问得好！"开场、"希望这有帮助！"收尾。而且会在发送前进行一次自检，去掉开头的预告句和结尾的客套句。当项目数量大于 5 个的时候会自动分出"现在做"和"以后做"，不会给你塞进去 10 条没有顺序的建议。

安装方式

Claude Code 用户只要用两条命令就可以安装：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

安装好之后输入 /i-have-adhd 就会激活。为了让每次对话都自动开启，可以执行一次 touch ~/.claude/.i-have-adhd-always。

Codex 用户也差不多，把 claude 换成 codex 就行。一个 SKILL.md 通吃所有，规则就是纯文本，谁都能读，不需要编译不需要联网。

注意事项

它并没有改变 AI 的推理能力，只是改变了输出格式。AI 不会因此而变得更聪明，但是它的回答会更加直接、可执行。规则有 6 种例外情况可以打破，比如破坏性操作前必须确认，你要求详细解释时可以长篇，不是死板的格式化，在需要的时候要灵活。

i-have-adhd 最有趣的地方是：它把心理学教材里的建议（《The Adult ADHD Tool Kit》主要教 ADHD 患者怎样安排自己的生活），反过来用在了 AI 身上，现在变成了教 AI 怎么说话才让人听得懂。从人到 AI 的逆向改编很少见，但是效果却很好。

项目基于 MIT 协议开放。

开源地址：https://github.com/ayghri/i-have-adhd